太極拳64式(第一段)
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六十四式太極拳譜
太極拳64式(第一段)
1.預備(起勢) 2.右攬鵲尾(掤捋擠按)
3.左攬鵲尾(採挒肘靠) 4.右龍回頭
5.左龍回頭 6.右單鞭
7.右提手上勢 8.右白鶴亮翅
9.(疊步合抱)左單鞭 10.左提手上勢
11.左白鶴亮翅 12.右左摟膝按掌
13.右搬攔捶 14.右如封似閉
15.左右摟膝按掌 16.左搬攔捶
17.左如封似閉 18.右十字手
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1.預備
面對正南方起勢,兩掌心慢慢轉朝後,手向前推出,兩手離大腿約三十公分,重心右腳,兩手往回收,重心同時挪到左腳,兩手收到胯骨的高度,開始,合.左腳實右腳虛,整個胳臂完全放鬆,手向前推出,掌心有點微微外揚,不要全揚,不要全陰,合.右腳尖向內碾,兩掌心同時轉朝內,重心右腳,兩手收到小腹,開.手腳同時打開,左腳向左橫跨一步,跨的寛度與兩腳之間的距離,內側與肩同寬,開.手腳同時開,兩手的虎口順著大腿,鬆腰坐胯,升,整個胳臂完全鬆透以後,升到兩腿似直非直,手與肩同高同寬,降.肘抽回來,垂手約二十公分,分.重心挪到左腳,兩手同時平分,右手分向西南方向,左手到東南方向,收右腳,左上右下的合抱,左手收到喉嚨前約一個拳頭的空間距離,右手收在丹田的高度,兩手之間的距離約五十公分的大合抱,右腳擱置在左腳支撐的中央,留出約一個拳頭十公分的位置或十五公分,這就是太極拳起勢。
2.右攬鵲尾(掤捋擠按)3.左攬鵲尾(採挒肘靠)
向右轉腰,也就是向正西方進行,上右腳,右弓步掤,右手由下往上掤,往正西方,右手掤到右手心朝自己的同時,用腰帶動左腳尖,內碾成45度,面對正西方,左手擱置在右手脈搏的位置,挺腰,捋.右手轉為陰,左手轉為陽,一陰一陽為捋,往左斜下方捋,提臂,手心貼手背,右手外,左手內,離你身體的空間要有一掌的空間距離,稍息沈身,轉腰同時翻轉左手,右弓步前擠,面對正西方的右弓步,抺背後坐,垂肘坐腕,往前平按二十公分,腰腿勁送十公分,完全面西方的右弓步,退左腳,右手心旋轉朝上,退左腳的位置,腳尖剛好對準腳跟之間的平行線,右手心同時翻轉朝上,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,重心移到右腳,往正東方進行,用腰帶動左腳尖,捋式收回,左攬雀尾.掤.左手由下往上掤,掤到左手心朝自己的同時,右手擱置在左手脈搏的位置,用腰帶動右腳尖,碾成45度,弓步掤,挺腰,捋,左手轉為陰,右手轉為陽,往右斜下方捋,提臂,手心貼手背,左手外,右手內,掤到胸部肩膀之間的高度,離你的身體一掌的空間距離,稍許沈身,轉腰同時翻轉右手,左弓步前擠,抺背後坐,垂肘坐腕,弓腿前按,平按二十公分,腰腿勁送十公分,面對正東的左弓步。
4.右龍回頭
包括採.挒.肘.靠都是往東南方向進行,碾左腳尖,重心挪到左腳,收右腳合抱,右龍回頭採,右腳往東南上步,右手配合右腳的伸出,由下往上,由上往下採,面對東南的右弓步,虎口朝上,左手擱置在中心邊上左腹側,手心朝上,面對東南,後坐.右手心轉朝下,用腰帶動右腳跟,把重心移到右腳,收左腳的時候,你自己去感覺,身體的重量右腳撐得住,輕輕的收回左腳,變成右上左下的合抱,稍許轉腰,上左腳,左手心朝內,右手心朝外,兩手互挒,成為面對東南的左弓步,挒手,兩手之間各留一個拳頭距離,後坐,左轉腰帶動左腳跟,左腳跟轉九十度,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,左手和肩同高重心挪到左腳,上右腳,往東南方向上右腳,左轉腰,把右腳扣成馬步,重心在左腳,同時順著轉腰,右手手心朝下,馬步肘,左手與右手之間留約二十公分,重心移到右腳,左手圓形的收回來扣左腳,重心移到左腳,向右轉腰,右腳跟轉180度,收左腳,右上左下合抱,靠,往東南上左腳,腳跟著地的同時,左手放鬆,右手擱置在左肩旁內側,身體整體往前靠,左手從丹田的位置往外彈,成鬆腰坐跨半馬步,右手在小腹的前面,左手在膝蓋,虎口朝上。
5.左龍回頭
往西北進行,接上個勢子是東南的右龍回頭,靠彈,從東南轉向西北,後坐,扣左腳左上右下合抱,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,雙套手,第一個套手,重心挪到右腳,第二個套手龍回頭,採,右手套下來,左手從下往上,從上往下採,配合上左腳,往西北上左腳採,虎口朝上,右手擱置在右腹側,成面向西北的左弓步,後坐.左掌心朝下,左轉腰,帶動左腳跟,重心挪到左腳,左腳撐得住身體的重量,輕輕的收右腳,上右腳,一樣往西北方向上右腳,右手心朝內,左手心朝外,兩手互挒,完成面對西北的右弓步,兩手之間的距離各留一個拳頭,左手心朝外,右手心朝內,挒手,後坐,右轉腰,右腳跟轉90度,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,右手與肩同高,重心挪到右腳,上左腳,往西北上左腳,轉腰扣成馬步,左手順著轉腰翻轉朝下,右手刺東南,左手肘西北,兩手之間的距離約兩個拳頭二十公分的寛度,重心移到左腳,扣右腳,右手圓形的收回來,重心移到右腳,左轉腰,開左腳,把重心移到左腳,收右腳,左上右下合抱,靠,上右腳,右腳跟著地的時候,右手同時放鬆,左手擱置到右肩膀內側,往西北方向靠,整體由下往前靠,靠完以後,右手從丹田的位置往外彈成半馬步,右手在膝蓋上方,左手在小腹前,虎口朝上,成前六後四的半馬步。
6.右單鞭
左顧右盼,左掤右挒,接上個勢子,靠彈是西北方向,左顧.上左腳,正西方,右手陽左手陰,採用高馬步,左顧,右手到了左膝蓋上方,轉為右盼,左手到了右膝蓋上方,稍許往下一沈,左手轉為掤,右手轉為挒,平腰,腋下要留有一拳的空間距離,用腰帶動左腳尖,帶到右手到了左膝蓋的平行線,重心挪到左腳,右手完全放鬆,收右腳平合抱,面對正南方平合抱,這個平合抱讓他圓一點,轉腰吊手,吊手往正東方吊手,這個吊手,跟肩膀同高,額頭以下,肩膀以上這個高度,右手掤在你的胸前,轉腰上步,往正西方進行,上右腳,上右腳的同時,右手掤開45度,重心慢慢往前移,右手捲掌,立掌出手,完全單鞭手,右弓步。
7.右提手上勢
8.右白鶴亮翅
兩手展開,右手展開的幅度,西北正北的中央,左手西南正南的中央,重心挪到右腳,稍許沈身,左腳跟步,兩手平腰,跟步的腳步,擱置在右腳後頭,大約十公分的位置,兩手平腰,掌心相對,是一個合勁,兩手合下來約二十公分,也同時身體微側,右手往上,左手往下,順勢把右腳出半步,腳跟著地,左手手心正好到右肘肘尖,約二十公分的位置,右手第二個食指,跟鼻子同高,完成面西方後坐步,退右腳,右手陰左手陽,斜退,重心挪到右腳,退左腳平退,回到正南方,收右腳,左上右下的合抱,右手由裡往上掤,掤到額頭旁邊二十公分的位置,左手往下摟,順勢左腳出半步,完全右白鶴亮翅。
9.(疊步合抱)左單鞭
10.左提手上勢
11.左白鶴亮翅
面對南方的右白鶴亮翅,左轉腰,左腳向左橫移,用腰帶動左腳尖,疊步合抱,左上右下,對正東方的疊步合抱,上右腳,平合抱,一樣面對東方,轉身合抱,重心挪到右腳,收左腳,同時右手吊手,右手往正西方吊手,吊手的高度和肩膀同高,左手掤在你的胸前,左轉腰,左單鞭手,往正東方進行,左腳跟著地的同時,左手掤開45度,完成面東方的左弓步,左手食指和鼻子同高,左提手上勢,兩手展開,右手東南正南的中央,左手東北正北的中央,把重心挪在左腳,稍許沈身,右腳跟步,跟在你左腳後頭約十公分的位置,稍許側身,兩手是一個合,合到手約剩二十公分了,左手往上提,右手往下,順勢出左腳,右手手心對準你的肘尖,約二十公分的空間距離,左手食指和鼻子同高,斜合抱,扣左腳,兩手貼身而下,往正北方進行,重心挪到右腳,輕輕的拎步,上左腳收右腳,右上左下合抱,這時候面對正北方,左白鶴亮翅,左手由裡往上掤,掤到左額頭上方約二十公分,右手往下摟,同時,右腳出半步,完成左白鶴亮翅。
12.右左摟膝按掌
13.右搬攔捶
14.右如封似閉
倒插右腳,由正北方倒插右腳,往西南方向進行,右腳尖著地的同時,右手心旋轉朝上,左手旋轉進來,倒插右腳,右後轉身,扣左腳,用腰帶動左腳跟,稍許往下沈身,碾右腳尖,右手完全放鬆,左手在右肩膀內側,轉腰把右腳帶回來,往下一沈,左手完全放鬆,右手到了左肩膀內側,再往下一沈,上右腳,往西南方向上,左手盪到耳朶旁邊十公分的位置,右手擱置大腿內側,摟膝,按掌,左手按向西南方向,完成右弓步,右手貼在大腿外側,碾右腳尖,重心移到右腳,一上一下,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,手心朝下,左手擱置大腿內側,往外摟膝,右手往前按掌,完成左弓步,碾左腳尖,右搬攔捶,左手搭上右手,右手收至腰的高度,離你的腰前約一個拳頭距離,搬,右腳往西南方向踹腳,右手心旋轉朝上,盤步立掌,在你的左胸前約三十公分,身體微側成盤步,起身倒掌,上步立掌,弓步捶,拳眼朝上,左手立掌,擱置在肘腕之間,右如封似閉,分,是一個開門關門的動作,開,後坐,合,弓腿,面對西南的左弓步。
15.左右摟膝按掌
16.左搬攔捶
17.左如封似閉
面對西南的左弓步,往東北方向進行,倒插左腳,左腳倒插的同時,左手心旋轉朝上,右手同時旋轉進來,左後轉身,用腰帶動右腳跟,重心挪到右腳,稍許沈身,左手完全放鬆,右手到了左肩膀內側,左轉腰把左腳帶回來,再稍許一沈,跨出左腳,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,掌心朝下,左手擱置在大腿內側,往外摟膝,按掌,碾左腳尖,這是一上一下,重心挪到左腳,上右腳,也是一種朝東北方向上右腳,左手順勢盪到耳朶十公分的位置,手心朝下,右手往外摟膝,右摟膝,左按掌,成東北的右弓步,左搬攔捶,碾右腳尖,右手搭上左手,順勢把左手帶到腰前十公分的位置,左搬攔捶,搬,左腳往東北方向,踹腳,左手心旋腕朝上,盤步立掌,左手握拳收至腰旁,右手立掌,在右胸前三十公分的位置,身體微側,盤步,起身倒掌,上步立掌,右弓步捶,右手立掌擱置肘腕之間,如封似閉,也就是開門關門,一個開.合的動作,配合你的身法,後坐,完全如封似閉。
18.右十字手
右十字手面對東北方向的如封似閉,用腰帶動,把兩手展開來,倒插右腳,重心挪到左腳,右腳往正南方向倒插,腳尖著地的同時兩手會合,後坐,扣左腳,往正南方進行,重心挪到左腳,碾右腳尖,收右腳,兩手翻轉向右成十字手,右腳橫跨一步,手左右分開來,重心挪到右腳收左腳,不要靠太攏,重心移到左腳,右手外,左手內,十字交义的位置,剛好對準喉嚨的位置。
太極拳64式(第一段)
1.預備(起勢) 2.右攬鵲尾(掤捋擠按)
3.左攬鵲尾(採挒肘靠) 4.右龍回頭
5.左龍回頭 6.右單鞭
7.右提手上勢 8.右白鶴亮翅
9.(疊步合抱)左單鞭 10.左提手上勢
11.左白鶴亮翅 12.右左摟膝按掌
13.右搬攔捶 14.右如封似閉
15.左右摟膝按掌 16.左搬攔捶
17.左如封似閉 18.右十字手
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1.預備
面對正南方起勢,兩掌心慢慢轉朝後,手向前推出,兩手離大腿約三十公分,重心右腳,兩手往回收,重心同時挪到左腳,兩手收到胯骨的高度,開始,合.左腳實右腳虛,整個胳臂完全放鬆,手向前推出,掌心有點微微外揚,不要全揚,不要全陰,合.右腳尖向內碾,兩掌心同時轉朝內,重心右腳,兩手收到小腹,開.手腳同時打開,左腳向左橫跨一步,跨的寛度與兩腳之間的距離,內側與肩同寬,開.手腳同時開,兩手的虎口順著大腿,鬆腰坐胯,升,整個胳臂完全鬆透以後,升到兩腿似直非直,手與肩同高同寬,降.肘抽回來,垂手約二十公分,分.重心挪到左腳,兩手同時平分,右手分向西南方向,左手到東南方向,收右腳,左上右下的合抱,左手收到喉嚨前約一個拳頭的空間距離,右手收在丹田的高度,兩手之間的距離約五十公分的大合抱,右腳擱置在左腳支撐的中央,留出約一個拳頭十公分的位置或十五公分,這就是太極拳起勢。
2.右攬鵲尾(掤捋擠按)3.左攬鵲尾(採挒肘靠)
向右轉腰,也就是向正西方進行,上右腳,右弓步掤,右手由下往上掤,往正西方,右手掤到右手心朝自己的同時,用腰帶動左腳尖,內碾成45度,面對正西方,左手擱置在右手脈搏的位置,挺腰,捋.右手轉為陰,左手轉為陽,一陰一陽為捋,往左斜下方捋,提臂,手心貼手背,右手外,左手內,離你身體的空間要有一掌的空間距離,稍息沈身,轉腰同時翻轉左手,右弓步前擠,面對正西方的右弓步,抺背後坐,垂肘坐腕,往前平按二十公分,腰腿勁送十公分,完全面西方的右弓步,退左腳,右手心旋轉朝上,退左腳的位置,腳尖剛好對準腳跟之間的平行線,右手心同時翻轉朝上,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,重心移到右腳,往正東方進行,用腰帶動左腳尖,捋式收回,左攬雀尾.掤.左手由下往上掤,掤到左手心朝自己的同時,右手擱置在左手脈搏的位置,用腰帶動右腳尖,碾成45度,弓步掤,挺腰,捋,左手轉為陰,右手轉為陽,往右斜下方捋,提臂,手心貼手背,左手外,右手內,掤到胸部肩膀之間的高度,離你的身體一掌的空間距離,稍許沈身,轉腰同時翻轉右手,左弓步前擠,抺背後坐,垂肘坐腕,弓腿前按,平按二十公分,腰腿勁送十公分,面對正東的左弓步。
4.右龍回頭
包括採.挒.肘.靠都是往東南方向進行,碾左腳尖,重心挪到左腳,收右腳合抱,右龍回頭採,右腳往東南上步,右手配合右腳的伸出,由下往上,由上往下採,面對東南的右弓步,虎口朝上,左手擱置在中心邊上左腹側,手心朝上,面對東南,後坐.右手心轉朝下,用腰帶動右腳跟,把重心移到右腳,收左腳的時候,你自己去感覺,身體的重量右腳撐得住,輕輕的收回左腳,變成右上左下的合抱,稍許轉腰,上左腳,左手心朝內,右手心朝外,兩手互挒,成為面對東南的左弓步,挒手,兩手之間各留一個拳頭距離,後坐,左轉腰帶動左腳跟,左腳跟轉九十度,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,左手和肩同高重心挪到左腳,上右腳,往東南方向上右腳,左轉腰,把右腳扣成馬步,重心在左腳,同時順著轉腰,右手手心朝下,馬步肘,左手與右手之間留約二十公分,重心移到右腳,左手圓形的收回來扣左腳,重心移到左腳,向右轉腰,右腳跟轉180度,收左腳,右上左下合抱,靠,往東南上左腳,腳跟著地的同時,左手放鬆,右手擱置在左肩旁內側,身體整體往前靠,左手從丹田的位置往外彈,成鬆腰坐跨半馬步,右手在小腹的前面,左手在膝蓋,虎口朝上。
5.左龍回頭
往西北進行,接上個勢子是東南的右龍回頭,靠彈,從東南轉向西北,後坐,扣左腳左上右下合抱,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,雙套手,第一個套手,重心挪到右腳,第二個套手龍回頭,採,右手套下來,左手從下往上,從上往下採,配合上左腳,往西北上左腳採,虎口朝上,右手擱置在右腹側,成面向西北的左弓步,後坐.左掌心朝下,左轉腰,帶動左腳跟,重心挪到左腳,左腳撐得住身體的重量,輕輕的收右腳,上右腳,一樣往西北方向上右腳,右手心朝內,左手心朝外,兩手互挒,完成面對西北的右弓步,兩手之間的距離各留一個拳頭,左手心朝外,右手心朝內,挒手,後坐,右轉腰,右腳跟轉90度,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,右手與肩同高,重心挪到右腳,上左腳,往西北上左腳,轉腰扣成馬步,左手順著轉腰翻轉朝下,右手刺東南,左手肘西北,兩手之間的距離約兩個拳頭二十公分的寛度,重心移到左腳,扣右腳,右手圓形的收回來,重心移到右腳,左轉腰,開左腳,把重心移到左腳,收右腳,左上右下合抱,靠,上右腳,右腳跟著地的時候,右手同時放鬆,左手擱置到右肩膀內側,往西北方向靠,整體由下往前靠,靠完以後,右手從丹田的位置往外彈成半馬步,右手在膝蓋上方,左手在小腹前,虎口朝上,成前六後四的半馬步。
6.右單鞭
左顧右盼,左掤右挒,接上個勢子,靠彈是西北方向,左顧.上左腳,正西方,右手陽左手陰,採用高馬步,左顧,右手到了左膝蓋上方,轉為右盼,左手到了右膝蓋上方,稍許往下一沈,左手轉為掤,右手轉為挒,平腰,腋下要留有一拳的空間距離,用腰帶動左腳尖,帶到右手到了左膝蓋的平行線,重心挪到左腳,右手完全放鬆,收右腳平合抱,面對正南方平合抱,這個平合抱讓他圓一點,轉腰吊手,吊手往正東方吊手,這個吊手,跟肩膀同高,額頭以下,肩膀以上這個高度,右手掤在你的胸前,轉腰上步,往正西方進行,上右腳,上右腳的同時,右手掤開45度,重心慢慢往前移,右手捲掌,立掌出手,完全單鞭手,右弓步。
7.右提手上勢
8.右白鶴亮翅
兩手展開,右手展開的幅度,西北正北的中央,左手西南正南的中央,重心挪到右腳,稍許沈身,左腳跟步,兩手平腰,跟步的腳步,擱置在右腳後頭,大約十公分的位置,兩手平腰,掌心相對,是一個合勁,兩手合下來約二十公分,也同時身體微側,右手往上,左手往下,順勢把右腳出半步,腳跟著地,左手手心正好到右肘肘尖,約二十公分的位置,右手第二個食指,跟鼻子同高,完成面西方後坐步,退右腳,右手陰左手陽,斜退,重心挪到右腳,退左腳平退,回到正南方,收右腳,左上右下的合抱,右手由裡往上掤,掤到額頭旁邊二十公分的位置,左手往下摟,順勢左腳出半步,完全右白鶴亮翅。
9.(疊步合抱)左單鞭
10.左提手上勢
11.左白鶴亮翅
面對南方的右白鶴亮翅,左轉腰,左腳向左橫移,用腰帶動左腳尖,疊步合抱,左上右下,對正東方的疊步合抱,上右腳,平合抱,一樣面對東方,轉身合抱,重心挪到右腳,收左腳,同時右手吊手,右手往正西方吊手,吊手的高度和肩膀同高,左手掤在你的胸前,左轉腰,左單鞭手,往正東方進行,左腳跟著地的同時,左手掤開45度,完成面東方的左弓步,左手食指和鼻子同高,左提手上勢,兩手展開,右手東南正南的中央,左手東北正北的中央,把重心挪在左腳,稍許沈身,右腳跟步,跟在你左腳後頭約十公分的位置,稍許側身,兩手是一個合,合到手約剩二十公分了,左手往上提,右手往下,順勢出左腳,右手手心對準你的肘尖,約二十公分的空間距離,左手食指和鼻子同高,斜合抱,扣左腳,兩手貼身而下,往正北方進行,重心挪到右腳,輕輕的拎步,上左腳收右腳,右上左下合抱,這時候面對正北方,左白鶴亮翅,左手由裡往上掤,掤到左額頭上方約二十公分,右手往下摟,同時,右腳出半步,完成左白鶴亮翅。
12.右左摟膝按掌
13.右搬攔捶
14.右如封似閉
倒插右腳,由正北方倒插右腳,往西南方向進行,右腳尖著地的同時,右手心旋轉朝上,左手旋轉進來,倒插右腳,右後轉身,扣左腳,用腰帶動左腳跟,稍許往下沈身,碾右腳尖,右手完全放鬆,左手在右肩膀內側,轉腰把右腳帶回來,往下一沈,左手完全放鬆,右手到了左肩膀內側,再往下一沈,上右腳,往西南方向上,左手盪到耳朶旁邊十公分的位置,右手擱置大腿內側,摟膝,按掌,左手按向西南方向,完成右弓步,右手貼在大腿外側,碾右腳尖,重心移到右腳,一上一下,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,手心朝下,左手擱置大腿內側,往外摟膝,右手往前按掌,完成左弓步,碾左腳尖,右搬攔捶,左手搭上右手,右手收至腰的高度,離你的腰前約一個拳頭距離,搬,右腳往西南方向踹腳,右手心旋轉朝上,盤步立掌,在你的左胸前約三十公分,身體微側成盤步,起身倒掌,上步立掌,弓步捶,拳眼朝上,左手立掌,擱置在肘腕之間,右如封似閉,分,是一個開門關門的動作,開,後坐,合,弓腿,面對西南的左弓步。
15.左右摟膝按掌
16.左搬攔捶
17.左如封似閉
面對西南的左弓步,往東北方向進行,倒插左腳,左腳倒插的同時,左手心旋轉朝上,右手同時旋轉進來,左後轉身,用腰帶動右腳跟,重心挪到右腳,稍許沈身,左手完全放鬆,右手到了左肩膀內側,左轉腰把左腳帶回來,再稍許一沈,跨出左腳,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,掌心朝下,左手擱置在大腿內側,往外摟膝,按掌,碾左腳尖,這是一上一下,重心挪到左腳,上右腳,也是一種朝東北方向上右腳,左手順勢盪到耳朶十公分的位置,手心朝下,右手往外摟膝,右摟膝,左按掌,成東北的右弓步,左搬攔捶,碾右腳尖,右手搭上左手,順勢把左手帶到腰前十公分的位置,左搬攔捶,搬,左腳往東北方向,踹腳,左手心旋腕朝上,盤步立掌,左手握拳收至腰旁,右手立掌,在右胸前三十公分的位置,身體微側,盤步,起身倒掌,上步立掌,右弓步捶,右手立掌擱置肘腕之間,如封似閉,也就是開門關門,一個開.合的動作,配合你的身法,後坐,完全如封似閉。
18.右十字手
右十字手面對東北方向的如封似閉,用腰帶動,把兩手展開來,倒插右腳,重心挪到左腳,右腳往正南方向倒插,腳尖著地的同時兩手會合,後坐,扣左腳,往正南方進行,重心挪到左腳,碾右腳尖,收右腳,兩手翻轉向右成十字手,右腳橫跨一步,手左右分開來,重心挪到右腳收左腳,不要靠太攏,重心移到左腳,右手外,左手內,十字交义的位置,剛好對準喉嚨的位置。